fbpx
Kom i gang med ansigtsyoga efter en pause

Kom i gang med ansigtsyoga efter en pause

Indimellem sker der noget så vi bliver afbrudt i vores træning med ansigtsyoga. Vi får et nyt arbejde, der ændrer vores dagsrutine, en hverdag der melder sig efter ferie eller måske bliver vi syge.

Det kan bringe vores træning ud af kurs. Og selvom vi ved at træningen gør os godt, faktisk særligt hvis vi lige pludseligt oplever et øget pres, så kan det være svært at komme i gang. Derfor vil jeg i dette indlæg hjælpe dig igang med ansigtsyoga igen.

 

Dette gør jeg

Jeg har netop været syg. I ved jeg elsker ALT ved ansigtyoga men jeg har alligevel svært ved at komme i gang ansigtsyoga igen. Derfor vender jeg altid tilbage til denne helt simple plan. Planen er kun at forpligte mig til 3 små ting i den første tid. Det betyder at jeg får det gjort og hurtigt opstår lysten til at bygge mere på. De næste par dage forpligter jeg mig derfor kun til at:

  1. Drikke et glas varmt vand med citron
  2. Lave en afstressende øvelse
  3. Lave en opløftende øvelse

Her får du mine favorit igang-igen-øvelser:

 

Afstress og udrens

Denne øvelse arbejder med at stimulere akupressur-punkter og øge blodcirkulationen i din pande. Den afspænder mig både fysisk og mentalt, men hjælper også kroppen med en udrensningsproces. Det skaber også ny energi og overskud. Og ja så den også er god for rynkerne i panden!

  1. Placer det bløde af dine fingerspidser i midten af panden
  2. Slap af i dine skuldre og åben dit bryst
  3. Tap nu med dine fingre fra midten og ud til til siderne – til dine tindinger
  4. Gentag 2-5 gange mere, gerne med lukkede øjne

 

Løft dig op

Denne øvelse kan løfte dig og din energi med at snuptag. Faktisk er det den øvelse der for et par år siden fik mig i gang med ansigtsyoga. Lav den inden du går ud af døren og din dag vil starte helt anderledes! Samtidigt kan den også løfte den øvre del af dit ansigt.

  1. Placer dine fingre over din bryn
  2. Tommfingrerene på punktet på toppen af din hoved
  3. Træk vejret ind
  4. Pust ud mens du lader din fingre glide op ad i tæt kontakt med din pande
  5. Lad dem køre helt op til toppen
  6. Vend din hænder og lad dem glide forsigt ned
  7. Langs dit ansigt, din hals, over dine krageben
  8. Til armhulerne og ned langs siderne
  9. Gentag 1-2 gange mere

Og nu vil jeg få lavet øvelserne. God fornøjelse til dig også.

 

 

 

 

Red din hud på sommerferien – 5 simple tricks

Red din hud på sommerferien – 5 simple tricks

Det er 1. juli og der er hedebølge i Europa. Du elsker måske sol og sommer som jeg, men din hud elsker det knapt så meget. Du har måske allerede lagt mærke til hvordan varmen får dit ansigt til at hæve op, og at dit ansigt pludseligt føles tungere. Varmen får dig også til at svede mere, og det kan få døde hudceller og skidt til at klumpe sammen i de små åbninger i din hud (hudporrer) i ansigtet. Det kan give irritation og urenheder i dit ansigt.

Det er derfor ikke så mærkeligt hvis du synes at din hud og dit ansigt har en svær tid på ferien. Til gengæld får du her 5 simple der redder din hud på sommerferien.

 

Drik ekstra væske

Du og din hud har brug for endnu mere vand i varmen. Når dit ansigt hæver op, er det ofte fordi du er i væskeunderskud. Du skal derfor løbende over hele dagen drikke ekstra vand. Når du vågner om morgenen kan du tjekke om du har lodrette linjer over læberne. Er dette tilfældet så er det et tegn på at du har indtaget for lidt væske dagen før.

 

Spis dig til ekstra væske

Hjælp din væskebalance og hud på vej ved at spise frugter og grøntsager med et højt indhold af vand. Vandmelon er en god kilde til fugt, men den er også en rig kilde til vitaminer og andre næringsstoffer til din hud. Du kan også spise jordbær og vandmelon. Agurk, selleri og grøn peber er gode grøntsager du kan vælge.

 

Dræn dit ansigt

Lav en let ansigtsmassage. Det kan være blide strøg fra midten og ud mod siderne og ned langs din hals. Du kan også tappe med dine fingre i ansigtet. Brug blommen på dine fingre til at duppe med under dine øjne og andre hævede steder i dit ansigt.

 

Fjern døde hudceller

Det er vigtigt du får fjernet de døde hudceller fra din hud, så dine porrer ikke stopper til når du sveder. Det kan du gøre ved at lave en let exfoliering af din hud. Er du på ferie og har du ikke medbragt en ansigtsscrub kan du blot bruge resterne fra din vandmelon. Tag blot et stykke og lad det sidste frugtkød glide hen over din hud i en let massage.

 

Red din hud med yoghurt

Plej og red din hud med (græsk) yoghurt. Lav en plejende og fugtgivende ansigtsmaske af ren yoghurt. Lad masken sidde i 20 min. og skyl af igen. Er du blevet let forbrændt er yoghurt også din redning. Den virker anti-inflammatorisk og vil køle. Smør yoghurten på området og lad det sidde i 10 min. Uanset hvor du rejser, kan du som regel købe yoghurt. Den græske er bedst og nemmest styre hvis du kan få fat i den.

 

Dette var 5 af mine simple tricks til en god sommerferie for din hud også. Husk selvfølgelig også at rense dig hud, og skal du i solen, så på med høj solfaktor. Rigtig god sommerferie til dig.

Kh Susanne

Før og efter billeder ansigtsyoga

Før og efter billeder ansigtsyoga

Her kan du se før og efter billeder af ansigtsyoga. Nogle af mine skønne deltagere har nemlig givet mig lov til at dele deres før og efter billeder af ansigtsyoga til inspiration for jer andre. Deres før og efter billeder er taget i forbindelse med at de har trænet med på mit onlineforløb. Det kan du læse mere om her >>

Deltagernes før og efter billeder – Ansigtsyoga

Gry fik mere end et løft

“Forløbet har gjort en forskel i mit liv, som jeg er dybt taknemmelig for, vil tage alt det jeg lært med i min hverdag fremover.”

En god investering

“Noget af det bedste jeg har gjort for mig selv, Jeg er meget positiv overrasket over hvad ansigtsyoga kan gøre: Det er både fysisk og psykisk velvære”

Lines flotte kinder

“Det er helt fantastisk, det virker faktisk!! Det giver huden en fantastisk glød og man bliver vildt opmærksom på mimik og vaner/uvaner.”

Det er aldrig for sent

“Jeg var lidt i tvivl i starten. Nok mest på grund af min alder, tænkte at så meget kunne det nok ikke udrette, men der tog jeg fejl.

Mona undgik øjenkirurgi

“Jeg har fået de vildeste forandringer, både udseendemæssigt, men også mit sind er blevet løftet. Jeg er blevet bedre til at tage mig tid til mig selv.”

Blev strammet op

“Fysisk kan jeg jo se en forskel i mit ansigt og det motiverer mig til at blive ved. Det giver øget velvære og mere mentalt overskud. Jeg føler mig lige lidt mere lækker end før.”

Slap for botox

“Hold da op en forandring. Og så endda på den mest naturlige måde. Det er faktisk kun dig selv, det kan sætte begrænsninger. “

Rikke fik ny energi

Jeg har virkelig fået et løft i hele ansigtet og det er så dejligt. Men energien har også fået et boost og er blevet afhængig af både øvelser og massagen

Bettina fik færre rynker

Jeg har fået færre rynker på min hals. Fuger i pande og bekymringsrynke er reduceret. Derudover er mine spændinger i nakke, pande og kæber (efter mange års migræne) næsten væk.”

Tak til mine modige og skønne deltagere for at dele deres før og efter billeder. 

Vil du have samme løft?

Læs om mit forløb her >>

Soverynker – Hvordan sover du om natten?

Soverynker – Hvordan sover du om natten?

Ja det kan have betydning for dit udseende. Du har måske prøvet at vågne op til ekstra linjer i ansigtet eller et krøllet bryst med lodrette rynker. Disse sovelinjer opstår ofte når vi sover på siden. Her bliver vores bryst klemt sammen og alt efter hvordan vi ligger på vores hovedpude, kan det også skabe linjer i dit ansigt.

 

Soverynkerne forsvinder ikke mere

Når vi er yngre, forsvinder disse linjer normalt i løbet af dagen. Men når vi bliver ældre er situationen en anden. Vores hud begynder nemlig at at miste sin kollagen og elasticitet. Derfor vil vi opleve at linjerne begynder at blive mere og mere permanente.

Den måde du placerer dit ansigt på puden vil vise sig. Nogle sover så de skubber op og får lavet linjer ved øjnene. Nogle ligger hovedet så de trækker hele ansigtet og kæbelinjen ned. Eller skubber huden frem så der dannes lodrette linjer ved kinderne. Så hvis du har linjer her, kan du overveje om du skal begynde at sove anderledes.

 

Sådan kan du undgå soverynker

Det bedste er, hvis du kan sove på ryggen. Så undgår du helt at din hud klemmes sammen og tyngdekraftens kedelige virkning på dit ansigt. Jeg ved at det kan være svært. Vores krop vil så gerne over på siden. Jeg vil derfor dele dette tip, som jeg har fået af en anden ansigtsyogaunderviser.

Observer dine hofter. Oftest stikker den ene lidt mere frem anden den anden. Når vi ligger os fladt på ryggen, vil denne hofte ikke blive så aflastet, som den anden. Derfor får vi lyst til at vende os om på siden for at aflaste den. Træk i stedet benet lidt til dig og put en pude under, så den aflastes.

Du kan også investere i en særlig pude, som gør det nemmere for dig at holde dig på ryggen. Den holder dig ligesom på plads ved hjælp af en fordybning og høje sider. Disse puder tilbyder ofte også en bedre støtte af vores nakke. På den måde undgår du også ekstra belastning, der kan skabe spændinger og i sidste ende linjer.

 

Hvis du kun kan sove på siden

Er det helt umuligt for dig at sove på ryggen, så er der stadig et par ting du kan gøre for at undgå rynker, men i høj grad også asymmetrier i dit ansigt. Igen kan du bruge en af disse særlige rynkepuder. De er ofte formet så du kan ligge på siden uden at skabe linjer i dit ansigt. Den støtter dit hoved, så du i højere grad ligger lidt på bagsiden af hovedet frem for at hele dit ansigt blive mast ned mod puden. Dette kan afhjælpe rynkerne i ansigtet.

I forhold til asymmetrierne, fx at dit ansigt trækker mere ned i den ene side, ja så kan du med fordel øve dig i at skifte side. Hvis du altid sover på samme side, så øv dig i at sove på den modsatte side.  Når du sover på siden, er det også godt at understøtte din krop. Sørg støtte til din nakke og tag en pude imellem dine ben så du ikke ligger skævt med dine hofter. Alt er forbundet, krop og ansigt.

Sov godt!

 

Gode råd til kæbespændinger

Gode råd til kæbespændinger

I dette indlæg vil jeg dele 3 gode råd til kæbespændinger. Kæbespændinger er nemlig ikke kun smertefulde, men de påvirker også dit overskud og udseende. Heldigvis er der mange ting, du helt selv kan gøre for at afhjælpe kæbespændinger.

 

Årsager til kæbespændinger

Men inden du går i gang er det mindst lige så vigtigt, at du prøver at finde årsagen, så du kan forebygge kæbespændinger fremadrettet. Her er et par årsager du kunne overveje.

Er der en fysisk årsag. Det kunne være, hvis du har været udsat for en form for fysisk traume fx. piskesmæld, hjernerystelse eller anden skade mod dit hoved. Undersøg om der er behandling, der kan afhjælpe.

Tænk over dine arbejdstillinger i løbet af dagen. Ofte er vi foroverbøjet og lægger pres på vores nakke. Disse spændinger kan også føre til kæbespændinger.

Hvis du går og spænder uden at du umiddelbart kender årsagen , kan det også skyldes at du er presset mentalt. Du prøver måske at holde sammen på dig selv og dine tanker. Og måske bider du endda noget i dig. Gør noget der kan give dig ro og som virker afstressende.

Dette er blot et par eksempler. Uanset om du kan finde årsagen eller ej, så er her et par råd til kæbespændinger.

 

1. råd mod kæbespændinger

Her er en ansigtsyogaøvelse du kan lave, der afspænder dine kæber. Du skal bruge et sæt spisepinde! Eller noget der ikke er helt hårdt, men tykt. Det kan også være en vinprop, som du har delt midt igennem.

Sådan gør du:

1. Placer pindene bagerst i munden mellem kindtænderne
2. Luk LET sammen omkring pindene med tænderne. Bid ikke hårdt!
3. Hold det i min. 5 minutter
4. Gentag i modsatte side

Jeg advarer, man kan komme til at savle. Men ellers er det nemt og du kan jo lave den for tv’et. Når du slipper vil du opdage at du allerede er mere afslappet. Tag gerne et før og efter foto og se forskellen.

2. råd mod kæbespændinger

Lav akupressur. Der findes flere gode punkter du kan stimulere i dit ansigt for at afhjælpe kæbespændinger. Her er 3 du kan starte med.

Du kan lave akupressur ved at lave et fast tryk med dine pegefingre i 1 minut i punktet. Husk at trække vejret stille og roligt imens. Husk at drikke vand bagefter. Her kan du se de 3 punkter. Men føl dig lidt frem. Punkterne vil være ømme.

 

3. råd mod kæbespændinger

Vær opmærksom på, hvordan du bider sammen og placerer din tunge. Når du slapper af bør dine tænder være lidt fra hinanden og ikke sammenbidte. Hold i stedet din mund lukket ved at placere tungen oppe i ganen og lav et lille sug.

Dette kræver øvelse og opmærksomhed. Jo stærkere din tunge bliver, des nemmere bliver det. Og som en bonus vil det også have en opstrammende effekt på din hals og kæbelinje.

God fornøjelse med øvelserne!

Kh. Susanne